Khớp gối là một bộ phận được cấu trúc phức tạp, và cũng là bộ phận hoạt động nhiều nhất nên hay bị viêm đau, thoái hóa. Bởi vậy nếu bạn muốn gối của mình hoạt động tốt kể cả khi về già thì ngay bây giờ bạn cần ngay bây giờ biết cách bảo vệ khớp gối. Sau đây là những hành động cần tránh khi khớp gối bị viêm đau. 1. Thiếu quan tâm đến những cơ gần đầu gối Cơ bắp yếu và thiếu linh hoạt là một nguyên nhân chính của chấn thương đầu gối. Để tránh bệnh viêm khớp gối, bạn nên tăng cường sức mạnh cho cơ bốn đầu và cơ gân kheo với các bài tập như duỗi chân mở rộng đầu gối, dây chằng chéo trước, tập chân và căng dãn cơ. 2. Xem nhẹ các cơn đau đầu gối Thật là khó để nhận ra đâu mới là một cơn đau bình thường, còn đâu chính là một cơn đau nguy hiểm hơn. Có một nguyên tắc nhỏ để bạn biệt được là nếu đó là cơn đau đầu gối thì nó sẽ cản trở khả năng làm những công việc bình thường mà bạn hay làm, thì đó là khi bạn cần phải đi thăm khám với bác sĩ chuyên gia xương khớp. 3. Tăng cân, béo phì Cân nặng thừa trên cơ thể làm tăng thêm những áp lực lên đầu gối và cũng làm ta dễ mắc chứng viêm khớp gối, có nguy cơ dễ làm mòn sụn đầu gối. 4. Bắt khớp gối làm việc quá nhiều Đừng quá hăng say với tập luyện mà để mình bị chấn thương. Dần dần tăng cường độ hoặc tăng thời gian cho chế độ tập luyện để cho cơ thể thời gian để điều chỉnh. 5. Không nghỉ ngơi và phục hồi khi chấn thương Nếu bị thương, bạn nên cho đầu gối của mình được nghỉ ngơi và lành lại càng sớm càng tốt. Phụ thuộc vào mức độ nặng nhẹ và cách điều trị, hãy dành từ hai tuần đến vài tháng để đầu gối có thời gian phục hồi. 6. Không quan tâm đến dây chằng trước Dây chằng trước là một trong các dây chằng thường dễ bị thương nhất ở đầu gối, nhất là với những ai chơi bóng đá hay bóng rổ thì khả nâng tổn thương dây chằng càng lớn hơn. Mặc dù vậy, đối với nữ giới thì nam giới ít có nguy cơ tổn thương dây chằng trước hơn từ 2 – 8 lần. Hãy hỏi ý kiến từ người huấn luyện về những điều bạn có thể làm để đề phòng bệnh viêm khớp gối này.
0 Comments
Leave a Reply. |