Có hơn triệu người trên thế giới phải đối mặt với đau đầu gối do bệnh viêm xương khớp. Để xoa dịu cảm giác đau đớn này, bạn hãy thực hiện một số thói quen gợi ý dưới đây. Đầu gối là các khớp dễ bị tổn thương nhất trong cơ thể bởi cấu trúc phức tạp của những khớp và sụn, và nhất là do không biết bảo vệ. Chấn thương gối dẫn đến thoái hóa khớp (một loại bệnh viêm khớp ảnh hưởng đến những khớp xương). Vì thế, chúng ta cần bảo vệ các khớp gối khỏi những tác nhân có hại. 1. Kiểm soát thể trọng phù hợp Tăng cân nặng kéo theo tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và xương bàn chân. Giảm áp lực cho khớp bằng cách tập luyện để cải thiện sự linh hoạt, giảm đau và ngăn ngừa tổn thương cho khớp về sau. Nếu bạn thừa cân, bạn phải giảm ít nhất 5% trọng lượng cơ thể. Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ về thực đơn ăn uống và chương trình tập luyện lành mạnh để giảm cân một cách hợp lý. 2. Lưu ý chế độ tập luyện Cần hỏi ý kiến của chuyên gia xương khớp trước khi tiến hành một chương trình tập luyện. Những hình thức tập luyện hiệu quả nhất cho người đau gối là đi bộ và bơi lội, cần làm ấm cơ thể trước và sau khi tập. Không nên tập ở những địa điểm có địa hình gập ghềnh và những hoạt động va chạm mạnh như chạy và nhảy, có thể khiến cho cơn đau thêm nghiêm trọng. 3. Nghỉ ngơi và thư giãn đầy đủ Nghỉ ngơi, thư giãn là phương pháp lâu dài để có sức khỏe tốt và cải thiện cơn đau. Cân bằng cuộc sống với những kỹ thuật xoa dịu áp lực như thở sâu và ngồi thiền cũng đạt kết quả tương tự. 4. Ngủ đủ giấc Đau đầu gối khiến cho bệnh nhân khó có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm, trong khi giấc ngủ lại quan trọng cho sức khỏe tổng quát. Nếu có vấn đề liên quan đến giấc ngủ, bạn nên gặp bác sĩ để có cách kiểm soát cơn đau tốt hơn. 5. Chườm lạnh và/hoặc nóng Nước đá giúp giảm đau và sưng, còn hơi nóng xoa dịu cảm giác tê cứng. Bác sĩ sẽ chỉ định cách hạ nhiệt cơn đau an toàn bằng cách dùng túi nước đá và/hoặc khăn ấm hoặc đai quấn nóng. Bạn cũng có thể tắm vòi sen nước nóng lúc sáng hoặc tắm ấm trước khi ngủ ban đêm. 6. Hạn chế giày gót cao Tiến sĩ người Mỹ Patience White, chuyên gia về bệnh thấp khớp nói: Các đôi giày gót cao ảnh hưởng xấu cho đầu gối và bàn chân, nên mang giày có đế thấp và không cao quá 2 inches (5cm). Giày thiếu độ cong hỗ trợ như giày múa ba lê và đế bằng cũng có hại. Nếu bạn chọn một trong hai loại này, nên sử dụng nhiều miếng đỡ, và nên chọn giày phù hợp khi cần đi bộ nhiều. 7. Chế độ dinh dưỡng Nghiên cứu của những nhà khoa học đến từ Úc cho biết, ăn trái cây giảm nguy cơ bệnh tiến triển về tủy xương (một biểu hiện của viêm khớp gối). Lời khuyên là hãy tích cực ăn hoa quả có nhiều vitamin C như cam, kiwi, đu đủ, bưởi và xoài. Qua khảo sát, những nhà nghiên cứu của Trường Đại học Oklahoma (Mỹ) tìm ra, những ai ít bị đau gối và uống thuốc thấp hơn sau khi tiêu thụ protein của đậu nành mỗi ngày trong ba tháng. Họ uống bột đậu nành có chứa 40g protein và kết quả cũng tương tự như uống sữa đậu nành. Theo nghiên cứu mới của chuyên gia người Mỹ Artemis Simopoulos thì những axít béo omega-3 giúp giảm sưng vì viêm khớp, bởi vậy ăn hai khẩu phần cá như cá hồi hoặc cá thu mỗi tuần, hay dùng viên bổ sung axít béo omega-3 loại 1g hằng ngày là cần thiết. 8. Thêm nghệ vào món ăn: Nghệ có chứa hóa chất curcumin giúp giảm cơn đau đầu gối, đây là gia vị thân quen trong những món ăn của người Ấn Độ. Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ phát hiện, nghệ giúp làm dịu sưng khớp xương ở chuột thử nghiệm. Tuy nghiên cứu trên người vẫn còn hiếm nhưng thêm gia vị này thức ăn không chỉ tăng hương vị mà còn tốt cho sức khỏe nói chung. >>> Xem thêm: những lưu ý khi điều trị thoái hóa khớp gối ở người cao tuổi
0 Comments
Leave a Reply. |