Ngày nay bệnh gai cột sống xuất hiện ở mọi lứa tuổi và tỷ lệ nam giới mắc cao hơn nữ giới. Chỉ cần một tổn thương nhỏ do căn bệnh gai xương cũng có thể thủ phạm cho những phiền toái lớn cho vận động, làm việc và sinh hoạt. Vì thế, phòng ngừa bệnh gai cột sống là việc chúng ta cần làm từ ngay bây giờ! (Đọc thêm: không dùng thuốc hay phẫu thuật) 1/ Loại bỏ những thói quen có hại dưới đây: Thói quen xấu làm ảnh hưởng đến quá trình hình thành gai xương là tư thế khom lưng, bưng bê nặng, ngồi quá lâu và ít vận động. Bởi vậy, điều bạn nên làm là: – Đứng, ngồi và đi thẳng lưng – Với những ai làm việc với máy tính chỉ nên ngồi từ 30-40 phút đi lại 2-3 phút để thư giãn xương khớp. – Không mang vác quá nặng trong tư thế khom người. – Kiểm soát cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên cột sống. – Không hút thuốc lá, hạn chế sử dụng các chất kích thích, đồ ăn cay nóng. 2/ Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng khoa học Bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng giàu canxi (nguyên tố chính cấu thành nên xương), vitamin K, E, C, A. – Các loại thức ăn giàu canxi như trong sữa, cá nhỏ, cua, tôm. Xương ống, sụn sườn bò, lơn hầm canh có chứa nhiều glucosamine, chondroitin là những hợp chất tự nhiên giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, đậu nành tuy không có chưá nhiều canxi nhưng là thực phẩm rất tốt phòng ngừa loãng xương. – Mộc nhĩ, nấm không chỉ là thực phẩm ngon mà còn có công dụng nâng cao sức đề kháng, đẩy lùi lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư mà người cao tuổi hay mắc phải. – Mỗi người nên bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình những loại hoa quả và rau xanh tươi sẽ giúp ngăn chặn bệnh gai cột sống an toàn, hiệu quả. Ví như đu đủ, cam, chanh, bưởi,.. có chứa vitamin C chống viêm hay cà rốt giàu vitamin A, E giúp bảo vệ khớp, đầu xương hoặc ăn súp lơ xanh giúp cho xương chắc khỏe vì rất giàu vitamin K và C. 3/ Tập luyện thể thao thường xuyên Tập thể dục không những giúp tăng cường sức khỏe, tốt cho tim mạch mà còn tăng sự dẻo dai và đàn hồi cho xương khớp. Vì thế, hằng ngày mỗi người cần dành 30-60 phút và một tuần từ 4-5 ngày để tập những môn thể thao như đi bộ, bơi lội, aerobic, yoga,… Liệu pháp này sẽ hỗ trợ cơ thể bạn hấp thụ canxi tốt hơn. Mặt khác, thói quen đi dạo ngoài trời, tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời sẽ giúp tổng hợp vitamin D rất tốt, an toàn cho cơ thể. Lưu ý: Cần tránh tập các môn thể thao cần nhiều khả năng chịu đựng như cử tạ hay tập gym vì sẽ tác động xấu đến cơ xương cốt, đặc biệt là cột sống của bạn. Trên đây là những cách phòng ngừa và có thể áp dụng chữa trị bệnh gai cột sống mà bạn cần sử dụng thường xuyên. Khi có dấu hiệu đau nhức khi hoạt động thì bạn cần tới gặp bác sỹ chuyên khoa để được thăm khám và có hướng điều trị kịp thời. ------------- Mời bạn đọc tìm hiểu thêm về: thoái hóa cột sống có điều trị được không
0 Comments
Leave a Reply. |