Tập yoga thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe của chúng ta, giúp ta có vóc dáng đẹp, đầy sức sống. Trong đó, yoga giúp điều trị cơn đau vai gáy là một trong các câu hỏi được không ít người quan tâm. Dưới đây là những động tác yoga chữa bệnh đau vai gáy để độc giả biết và thực hiện hữu hiệu. 1/ Tư thế đứa bé Tư thế đứa bé là bài tập yoga điều trị đau dữ dội lưng, giảm đau quặn thắt đốt sống cổ. Để tập tư thế này, bạn cần ngồi gập chân, cúi đối tượng cho trán chạm mặt sàn, hai tay để ra sau, giữ cho lưng thẳng và thở vào ra âm thầm. 2/ Tư thế vặn mình Động tác Yoga cho người bị đau vai gáy ở tư thế vặn mình làm kéo giãn nở cơ vùng thắt lưng lưng, giúp thư giãn cơ và chặn cơn đau quặn mỏi vai gáy. Cách tập: bệnh nhân nằm ngửa trên thảm tập, hít thở vào thật sâu, đưa hai đầu gối về phía trước ngực, hai tay dang rộng qua vai, thở ra nhẹ nhàng rồi hạ hai đàu gối cùng lúc về phía bên phải. Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút rồi làm lại động tác với bên trái. 3/ Tư thế rắn hổ mang Tư thế rắn hổ mang là một trong những động tác yoga xoa dịu đau vai gáy phổ thông, được nhiều người thực hiện. Đông tác này hỗ trợ kéo dài cột sống, phần lưng trên, giảm xuống căng thẳng, mệt cho khu vực cổ gáy. Cách thực hiện: để người nằm sấp, hai chân duỗi thẳng theo tư thế hở, hai tay chống sàn và nâng phần thân trước lên, vai mở rộng, mặt nhìn thẳng về phía trước. 4/ Tư thế chân dựa tường Kiểu tập yoga này giúp kéo thẳng lưng và chân, thư phì đại vùng thắt lưng lưng, giảm đau quặn lưng. Cách tập: bạn chọn chỗ tập sát tường, nằm đưa mông vào tường, đưa hai chân thẳng lên cao theo tư thế gập đối tượng, hai tay dang rộng bằng vai. Có thể đặt gối mềm dưới eo lưng để giảm đau quặn cho lưng, giúp lưng thoải mái để bạn tập lâu hơn. 5/ Tư thế nằm yên Trong một số động tác yoga chữa đau quặn vai gáy, nhìn thấy rất nhiều động tác, người bệnh không cần phải vận động nhiều ,chỉ cần thả lỏng cơ thể, hít vào thở ra âm thầm. Động tác này sẽ giúp cải thiện xương cột sống, hạn chế bệnh thoái hóa đốt sống cổ và gáy thêm chắc khỏe. 6/ Động tác con lạc đà Người bệnh quỳ gối, giữ lưng thẳng, hai chân để rộng theo vai, hít thở vào thật sâu. Đặt hai tay lên eo, thở ra, đưa người ra phía sau, hai tay nắm lấy gót chân, ngửa cổ ra sau, thả lỏng lưng và hít vào thở ra nhẹ nhàng, đều đặn. Chúng ta có thể coi yoga là một phương pháp trong việc điều trị đau vai gáy hiệu quả với các phương pháp khác như vật lý trị liệu mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật. Tiến hành thường xuyên mỗi ngày sẽ xuất hiện lợi ích giảm đau thắt, giúp cột sống chắc khỏe và ngăn chặn một số bệnh liên quan đến xương khớp khác.
0 Comments
Leave a Reply. |