Dấu hiệu đau cột sống thắt lưng do nhiều nguyên nhân gây ra. Nếu phát hiện được chính xác lý do sẽ thuận tiện cho việc điều trị rất nhiều. Những trường hợp bị đau lưng cột sống ở tại vị trí thắt lưng gặp nhiều nhất với dân văn phòng, những người làm việc cực nhọc, nhóm đối tượng lười hoạt động, thường xuyên ngồi một chỗ. Để ngăn ngừa bệnh hiệu quả cần biết thủ phạm là gì, hãy cùng tìm hiểu 5 nhân tố gây bệnh đau cột sống thắt lưng thông dụng nhất. 1. Những bệnh lý về xương khớp gây đau cột sống lưng Thoái hóa cột sống thắt lưng hay mắc bệnh viêm khớp có khả năng cao gây ra các cơn đau nhức, tê mỏi ở vùng thắt lưng cột sống. Còn đối người bị thoát vị đĩa đệm hoặc bệnh gai cột sống thì phần đệm lót giữa các đốt sống mất đi khiến đầu đốt sống này bị đè nén, bào mòn dần vì liên tục cọ sát với nhau. Kết quả là bị đau lưng cột sống, đau nhức liên miên. 2. Đau cột sống thắt lưng bởi bệnh loãng xương Bệnh loãng xương là tình huống xương giòn và xốp hơn bình thường. Thường gặp khi tuổi tác càng cao, hàm lượng canxi bị giảm đi rất nhiều gây ra mật độ xương cũng suy giảm. Nếu bị loãng xương cần chú ý cẩn thận và chú ý trong sinh hoạt và các hoạt động hằng ngày. Nếu không cẩn thận bệnh nhân dễ bị chấn thương như gãy, vỡ, nứt xương làm đau cột sống cổ, cột sống thắt lưng,… 3. Do bong gân tại cột sống hoặc căng cơ, co thắt Đau cột sống thắt lưng do bị căng cơ hay dãn dây chằng quá mức ở lưng là những nguyên nhân phổ biến nhất. Tình huống này có thể xảy ra khi bệnh nhân mang vác đồ vật có trọng lượng lơn, tư thế vận động sai lệch trong thời gian dài, tập thể dục đặc biệt là tập tạ quá mức,… Khi bị bong gân hay co thắt, căng cơ ở lưng. người bệnh có thể cảm nhận ngay lập tức cơn đau thắt lưng ập đến nhưng cũng có trường hợp chỉ thấy đau nhẹ ở lưng, qua một thời gian bắt đầu thấy phần lưng co cứng. 4. Bệnh lý viêm hay lao cột sống Dấu hiệu nổi bật của 2 chứng bệnh này chính là đau vùng thắt lưng cột sống. Cơn đau có thể kéo dài, người bệnh thấy khó khăn khi cử động. Ngoài ra còn vì các căn bệnh như vẹo cột sống, hội chứng đuối ngựa, cột sống nhiễm khuẩn, ung thư cột sống,… 5. Do bệnh lý thoát vị đĩa đệm Tuổi tác càng cao, hoạt động, lao động quá sức chính là nguyên nhân chủ yếu khiến các đĩa đệm dần thoái hóa, mòn dần và hậu quả tất yếu là các đầu đốt sống bị tổn thương làm đau buốt ở lưng. Đĩa đệm bị thoát vị sẽ chèn vào hệ thống thần kinh phức tạp tại cột sống. Người bệnh sẽ bị đau ở phần lưng trong đó có cột sống thắt lưng nếu đĩa đệm ở 1 trong 50 dây thần kinh ở cột hướng ra, trong đó dây thần kinh tọa có thể làm ảnh hưởng nặng nề nhất. Chúng nối từ khu vực thắt lưng xuống tới tận ngón chân nên khi bị đau cột sống thắt lưng rồi lan xuống cả đùi, bắp chân.
0 Comments
Đau khớp nói chung và đau khớp gối nói riêng là những biểu hiện phổ biến trên lâm sàng những bệnh về xương khớp. Mặc dù vậy, đau nhức đầu gối chỉ là dấu hiệu của một vài bệnh khớp khác nhau giả dụ như chấn thương khớp gối; viêm khớp gối (viêm màng hoạt dịch khớp; viêm tổ chức phần mềm quanh khớp); thoái hóa khớp gối hay trong các bệnh u ác tính (u nguyên phát hoặc thứ phát ở xương, tổ chức mềm xung quanh khớp) hay bệnh mạch máu. Những ai phải cử động di chuyển nhiều như vận động viên, chạy xe đạp có nguy cơ hay bị chấn thương đầu gối. Nghiên cứu mách rằng tập yoga là phương tiện tốt hơn trong việc giảm đau. Yoga đòi hỏi sự kéo giãn và những cử động trên cơ thể luôn thay đổi. Sau một thời gian ngắn, lưng, hông và các dây chằng của bạn sẽ có được sự linh hoạt tốt hơn. Yoga có rất nhiều lợi ích như: thư giãn, giảm căng thẳng, hồi phục năng lượng cho trí não… Ngoài tác dụng thư giãn Yoga có công dụng chữa một số bệnh : đau dạ dày, viêm xoang, đau khớp gối, đau đầu… Các khớp của chúng ta nhất là khớp gối dễ bị tổn thương bởi bộ phận này phải gánh một trọng lượng lớn và đóng nhiệm vụ trọng yếu trong việc đi lại. Những người vận động đi lại nhiều như vận động viên, chạy xe đạp có tỉ lệ cao hơn bị đau khớp gối. Nghiên cứu cho thấy việc tập yoga là con đường tốt hơn để giảm đau. Sau đây là một vài bài tập yoga được khuyên dùng để chữa đau khớp gối và cũng mang đến sự linh hoạt, uyển chuyển của bệnh nhân. Bài tập Yoga cho bệnh nhân đau khớp gối: Đứng thẳng, hai tay áp vào tường ở độ cao ngang vai. Bước chân tới trước, ngón chân chạm tường rồi co chỏ như là cố đẩy tường. Lùi chân trái ra sau từ một tới ba nhẹ nhàng co gối trái về hướng sàn. Giữ nguyên trong 10-15 hơi thở. Từ từ thẳng chân trái trong khi gối phải co lại. Đổi vị trí chân. Ngồi khoanh chân trên tấm thảm: Sau khi ngồi, ngón cái và trỏ của hai bàn chân khép chặt nhau. Ngã lưng ra sau, nằm trên miếng tập, đầu chạm sàn. Giữ nguyên ít giây rồi ngồi dậy theo vị trí cũ. Yoga là quá trình vận động nhẹ nhàng, ít gây chấn động, làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn và xoa dịu cơn đau khớp gối một cách hiệu nghiệm. Yoga cũng là môn thể thao bổ ích cho việc ngăn chặn quá trình lão hõa. ------------------ Đọc thêm: những lưu ý khi điều trị thoái hóa khớp gối Đau chỗ thắt lưng là hiện tượng đau ở 1/3 vùng lưng dưới, nghĩa là khu vực nằm từ ngang đốt sống thắt lưng ở phía trên và ngang đĩa đệm đốt sống thắt lưng. Bệnh đem đến những cơn đau tại một điểm ở giữa cột sống, những điểm cạnh cột sống thắt lưng hay lan sang xung quanh. Đau nơi thắt lưng gồm có đau cấp tính, tái phát và đau mạn tính. Những cơn đau cấp tình thường xảy ra đột ngột, bất ngờ từ đau âm ỉ cho đến đau dữ dội. Nếu không được điều trị nhanh chóng, bệnh có thể tái phát và trở thành mạn tính và dẫn đến nhiều biến chứng đến xương khớp nguy hiểm. 1/ Triệu chứng đau vùng thắt lưng • Những dấu hiệu lúc đầu của đau vùng thắt lưng là các cơn đau lưng đến đột ngột, đôi khi chỉ cần ho hoặc hắt hơi cũng khiến bệnh nhân thấy đau lưng. • Sau một thời gian nếu không chữa, bệnh tái phát mỗi lúc thời tiết thay đổi, lúc thay đổi tư thế đột ngột, sau khi ngủ dậy… • Lưng cứng khiến bệnh nhân khó vận động, phải nằm nghỉ ngơi trong một thời gian thì mới đi lại được. • Khi bệnh trở thành mạn tính thì những cơn đau kéo dài cả ngày, làm gì cũng đau, buổi sáng bị cứng xương, cúi người và đi đứng khó khăn. • Cúi gập chân khó khăn 2/ Nguyên do gây ra đau thắt lưng cột sống • Vì dị tật bẩm sinh: Những ai có dị dạng đốt sống bẩm sinh như gai đôi cột sống cũng khiến khu vực thắt lưng hay chịu đựng những cơn đau hoành hành. • Do yếu tố nghề nghiệp: Những người làm công việc văn phòng, tài xế, thợ may,công nhân… yêu cầu phải ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, ít di chuyển. ..làm những khối cơ chống đỡ vùng thắt lưng mệt mỏi, gây đau nhức. • Do chấn thương: Những người bị chấn thương xương khớp vùng thắt lưng do nghề nghiệp vận động viên hay tập thể thao quá mức, chấn thương do tai nạn… Tình trạng này lâu ngày khiến các dây chằng và mô mềm bị kéo giãn gây ra các cơn đau cho vùng thắt lưng. • Do sai tư thế, lao động quá sức: Những người ở độ tuổi từ 20-40 bị đau thắt lưng thường vì sai tư thế, lao động quá sức khiến cột sống thắt lưng bị ảnh hưởng. 3/Bị đau chỗ thắt lưng là triệu chứng của bệnh gì? Đau thắt lưng còn là triệu chứng của các bệnh dưới đây: 1. Bệnh ở những cơ quan nội tạng: • Bệnh gan, dạ dày: Các loại bệnh như loét hành tá tràng, viêm gan mạn, sỏi đường mật, ung thư dạ dày, viêm tuỵ mạn và cấp sỏi tuỵ, ung thư dạ dày, viêm tuỵ mạn, sỏi trong gan.. • Bệnh thận: Bệnh viêm đường tiết niệu, lao thận, u thận, sỏi thận, thận đa nang, viêm thận bể thận,… • Bệnh phụ khoa: Đau bụng kinh; u nang buồng trứng; u xơ tử cung; đau sau đặt vòng hay mổ thai, mổ tử cung; bệnh về tuyến tiền liệt ở nam giới… 2. Bệnh cột sống, xương khớp Các cơn đau ở vùng thắt lưng thường là do dây chằng, đĩa đệm, cột sống bị chấn thương. Qua đó, có thể là triệu chứng của lao cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, đau dây thần kinh tọa, thoái hóa cột sống thắt lưng, chấn thương cột sống thắt lưng…. Bệnh đau cột sống thắt lưng nếu không được khám và chữa trị sẽ dẫn đến nhiều biến chứng như liệt thần kinh, teo cơ bắp chuối… hay nhiều bệnh lý cột sống, xương khớp, gan, thận, dạ dày… vô cùng nguy hiểm, khiến người bệnh thấy đau và ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống. Bởi vậy, người bệnh đừng chủ quan khi thấy các cơn đau ở vùng thắt lưng. Hãy đến những cơ sở y tế uy tín để được khám và có phác đồ điều trị đúng đắn và kịp thời để bảo vệ sức khỏe của mình. 3. Thiếu canxi gây loãng xương Chế độ dinh dưỡng không đủ chất, nhất là canxi làm cho xương dần bị lão hóa, không còn được chắc khỏe, loãng xương cũng làm những cơn đau nhức thắt lưng hoặc nặng hơn là có thể bị các bệnh liên quan đến xương khớp. Bên cạnh khái niệm gai cột sống, chúng ta còn phải cảnh giác đến bệnh gai đôi cột sống. Vậy gai đôi cột sống là gì? Có tác động lớn cho sức khỏe và sinh hoạt thường ngày hay không? Cùng tìm hiểu nhé! Thế nào là gai đôi cột sống? Gai đôi cột sống được dịch từ chữ "spina bifida" từ tiếng latin có nghĩa là cột sống bị tách đôi (split spine). Đây là một dị tật bẩm sinh do trong qúa trình hình thành bào thai ống thần kinh và phần xương sống nằm phía trên phần dây. Gai đôi cột sống được chia thành ba loại: gai đôi cột sống ẩn, gai đôi có nang và thoát vị màng não. Vị trí gai đôt cột sống hay xuất hiện là ở vùng thắt lưng và vùng xương cùng. Trong đó gai đôi có nang là nguy hiểm nhất vì nó làm mất chức năng của một phần cơ thể và không cải thiện chức năng của dây sống mặc dù có phẫu thuật. >>> Xem thêm: Biểu hiện nhận biết thoái hóa sống cổ Gai đôi cột sống có nguy hiểm không? Hiện nay, tỉ lệ bị gai đôi cột sống xuất hiện là khá cao, có khoảng 1-2 trẻ sơ sinh bị gai đôi cột sống trên 1000 trẻ được sinh ra. Tỉ lệ sẽ không giống nhau phụ thuộc vào dân tộc và vùng địa lý khác nhau. Tuy nhiên, tỉ lệ bị gai đôi cột sống xảy ra ở bào thai có thể giảm được tới 70% nếu người mẹ uống acid folic bổ sung trước khi có thai. Dấu hiệu của bệnh sẽ có sự thay đổi tuỳ thuộc loại gai đôi, nếu nặng thì bệnh nhân có thể bị liệt, bị mất cảm giác hoặc không kiểm soát được đường ruột, bàng quang, vẹo cột sống. Cũng có trường hợp xuất hiện triệu chứng thần kinh ở chân và bàng quang. Lý do là do dây sống bị kẹt bên dưới phần cột sống bị hở trong quá trình phát triển của cột sống. Hồi cứu một cách có hệ thống nhiều nghiên cứu với X quang chỉ ra giữa đau lưng và gai đôi cột sống không tồn tại mối liên hệ nào, nhưng các nghiên cứu mới đây cho thấy gai đôi cột sống cũng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống. Một nghiên cứu chỉ ra rằng trong số những người bị đau cột sống, nếu có gai đôi thì bị nặng hơn, một nghiên cứu khác cho thấy gai đôi có thúc đẩy chuyện bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên bạn có thể yên tâm rằng không phải cứ 100% đối tượng bị gai đôi là bị đau lưng và thoát vị đĩa đệm. Mong rằng bài viết trên đã chia sẻ thông tin hữu ích cho bạn. ----------------- >>> Đọc thêm: triệu chứng thoát vị đĩa đệm thắt lưng Tác động cột sống là một phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc mà dùng phần mềm của đầu ngón tay ảnh hưởng lên cột sống một lực thích hợp, có thể là nhẹ nhất như gãi ở trên đầu gai sau đốt sống hay là lực mạnh nhất là lực của cả cánh tay tác động lên cột sống vùng thắt lưng hoặc vùng xương cùng theo hướng trục và hướng tâm cột sống để cột sống tự điều chỉnh, tự lập lại cân bằng để khỏi bệnh. >>>> Xem thêm: Tầm quan trọng của vật lý trị liệu trong việc chữa bệnh thoái hóa cột sống 1/ Những nét chính của liệu pháp Tác động cột sống Tác động cột sống Việt nam (viết tắt là Tác động cột sống) là một phương pháp chữa bệnh hoàn chỉnh, có đầy đủ các nội dung và yêu cầu của phương pháp khám bệnh và phương pháp chữa bệnh, trong đó vừa khám vừa chữa bệnh, vừa tiên lượng bệnh cùng một lúc. Khi khám và chữa bệnh, phương pháp Tác động cột sống Việt Nam không công thức hóa mà có các nguyên tắc, phương thức, thủ thuật xác định trọng điểm và giải tỏa trọng điểm . Trọng điểm là chỗ đang bị kích thích làm cho cơ thể mất cân bằng. Tác động vào trọng điểm để giải tỏa chỗ kích thích, lập lại cân bằng cho cơ thể mau khỏi bệnh. Phương pháp Tác động cột sống Việt Nam có nguyên tắc định lượng và nguyên tắc định hướng là điểm đặc thù của phương pháp. Nguyên tắc định lượng là qui định về thời gian tác động dài hay ngắn phụ thuộc vào khả năng tiếp nhận của bệnh nhân, không phụ thuộc vào sự áp đặt chủ quan của người bác sĩ, kĩ thuật viên hay chuyên gia của trường phái, không áp dụng chung cho mọi người bệnh. Nếu tác động chưa đủ thời gian ( cho 1 lần điều trị) thì chỉ có cảm giác dễ chịu, bệnh đỡ nhưng không khỏi, nếu tác động quá mức thời gian (quá ngưỡng) thì sẽ mất dần tác dụng. Nguyên tắc định hướng là qui định hướng và chiều tác động. Nếu tác động đúng hướng và chiều thì bệnh sẽ chóng khỏi . Nếu tác động không đúng hướng và chiều thì bệnh sẽ không khỏi. Nếu tác động không đúng hướng và chiều nhiều lần sẽ ảnh hưởng xấu tới bệnh nhân. 2/ Phương pháp Tác động cột sống được xây dựng trên cơ sở khoa học nào? Cơ sở lí luận của liệu pháp dựa trên cơ sở giải phẫu học cơ thể người, sinh lí học và sinh lí bệnh học cơ thể người. Cơ chế trong cơ điều trị dựa trên cơ chế phản xạ thần kinh. Trên cơ thể người, hệ thần kinh trung ương bao gồm Não và Tủy sống. Não nằm trong hộp sọ và tủy sống nằm trong ống sống. Não bộ điều khiển toàn bộ hoạt dộng sống của cơ thể thông qua những đường dẫn truyền ở trong tủy sống. Tủy sống có những tiết đoạn thần kinh tủy sống tương ứng với các đốt sống. Mỗi một tiết đoạn thần kinh tủy sống chi phối một số cơ quan nội tạng trong cơ thể. Bởi vậy tủy sống không chỉ là trung tâm dẫn truyền các xung thần kinh ( li tâm và hướng tâm ) và còn là những trung tâm điều khiển một số phản xạ của cơ thể. Khi trong cơ thể có bệnh hay những triệu chứng bệnh thì trên những đốt sống tương ứng sẽ xuất hiện các phản xạ bệnh lí. Tìm ra được những điểm phản xạ bệnh lí này, ta tác động một lực phù hợp với các thủ thuật thích hợp, hướng và chiều phù hợp để xóa dần phản xạ bệnh lí đó đi, lập lại cân bằng cho cơ thể để chữa khỏi bệnh. 3/ Phương pháp Tác động cột sống chữa được các bệnh gì? Bệnh liên quan đến chức năng vận động bao gồm: Đau lưng cấp và mạn tính , đau thần kinh tọa , đau khớp gối, đau lưng do thoát vị đĩa đệm, đau khớp háng, đau khớp cùng chậu đau vùng cổ vai gáy, đau cánh tay, đau thần kinh liên sườn … Một số bệnh mạn tính: Thiểu năng tuần hoàn não, đau đầu kinh niên, đau nửa đầu, rối loạn tiền đình, hen phế quản mạn , hen suyễn mạn tính , điều hòa nhịp tim, tăng huyết áp, suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể , rối loạn tiêu hóa, hội chứng ruột kích thích … Một vài bệnh về nội tiết như : Bệnh Bazedow, suy tuyến giáp, rối loạn chức năng cận giáp. Nữ kinh nguyệt không đều , rong kinh, thống kinh, bế kinh ,u xơ tuyến vú , u xơ tử cung, Viêm-tắc tia sữa sau sinh. Nam thiểu năng sinh dục, xuất tinh sớm, di mộng tinh, thiểu năng cương dương…. Hơn nữa liệu pháp Tác động cột sống còn chữa được một vài biểu hiện đau khác mà chưa rõ lý do (đã làm xét nghiệm , chụp XQ, siêu âm , chụp cắt lớp vi tính, chụp cộng hưởng từ). ------------------- >>>> Xem thêm: triệu chứng thoát vị đĩa đệm thường gặp. Theo một nghiên cứu tại bệnh viện Brigham và Phụ nữ (Boston, Mỹ), sữa ít hoặc không có chất béo được chứng minh là một trong các loại đồ uống tuyệt vời giúp chị em phòng ngừa bệnh thoái hoá khớp gối.
Viêm khớp là chứng bệnh hầu như sẽ xảy ra trong đời sống mỗi người, vì hiện tượng lão hóa là thứ mà chúng ta khó tránh được. Từ thống kê tại Mỹ, viêm xương khớp mạn tính xảy ra trên khoảng 27 triệu người hơn 25 tuổi. Trong đó, chứng viêm khớp gối có xu hướng ngày càng thông dụng và phát triển nghiêm trọng hơn ở phụ nữ. Nghiên cứu được tiến hành trên 1.260 phụ nữ và gần 900 nam giới bị bệnh thoái hóa khớp – một yếu tố dẫn đến viêm khớp gối. Tác giả của nghiên cứu – Tiến sĩ Bing Lu (bệnh viện Brigham và Phụ nữ) cho biết: nữ giới hay uống sữa ít chất béo có thể ngăn chặn sự tiến triển của bệnh viêm xương khớp. Tuy nhiên, đối với phái mạnh thì việc dung nạp sữa lại không có công dụng tương tự. Cũng theo ông Bing Lu thì việc ăn nhiều pho mát không chỉ không có tác dụng bệnh mà còn khiến hiện trạng viêm khớp gối ở phụ nữ tiến triển nhanh hơn. Đây mới là nghiên cứu quan sát nên chưa thể tuyên bố ngay được. Cho nên, các nhà khoa học cho rằng cần thêm nhiều nghiên cứu sâu hơn về vấn đề này trong tương lai. Mặc dù vậy, với kết quả trên thì phụ nữ có thể tuyệt đối an toàn dùng sữa ít béo hoặc không bao gồm chất béo nhằm giúp xương khớp khỏe mạnh, đẩy lùi thoái hóa khớp và kìm sự tiến triển của căn bệnh này. Chữa thoái hóa khớp gối bằng bài thuốc dùng ngoài da Theo những chuyên gia, dùng sữa không phải là phương pháp duy nhất giúp đẩy lùi bệnh thoái hóa khớp gối. Có không ít biện pháp mà người bệnh có thể áp dụng như: duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, tăng cường vitamin C, axit béo omega 3 trong bữa ăn mỗi ngày, làm việc thường xuyên… Ở Việt Nam, đây cũng là biện pháp được các chuyên gia khuyến khích sử dụng trong quá trình điều trị các bệnh xương khớp phổ biến như thoái hóa khớp, viêm khớp gối… Bài thuốc đang được không ít người tin sử dụng có nguyên liệu chính từ cây ô đầu. Vị thuốc ô đầu ở xa xưa đã được biết tới với tác dụng chống viêm, giảm đau khớp gối hiệu quả. Và tác dụng của nó hiệu quả hơn khi kết hợp ô đầu với một vài thành phần khác như: huyết kiệt, nhũ hương… có tác dụng giảm sưng, đau khớp, giúp người bệnh hoạt động dễ dàng hơn. Gãy xương là một tai nạn khá phổ biến trong cuộc sống. Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến gãy xương như tai nạn nghề nghiệp, tai nạn lao động hay do vui chơi giải trí, thể thao. Bên cạnh việc điều trị theo nhiều phương pháp khác nhau, người bị gãy xương cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là top những loại thực phẩm hỗ trợ cho người bị gãy xương, cần phải chú ý ngay. 1/ Thức ăn chứa vitamin nhóm B Vitamin B tham gia vào việc hình thành xương cùng với hỗ trợ những tế bào xương hoạt động tích cực, giúp tái tạo xương nhanh chóng. Các loại thực phẩm chứa vitamin B như thịt gà, cá, trứng, khoai tây, lúa mì, chuối là những loại cần được bổ sung. 2/ Các loại thức ăn giàu canxi Hiển nhiên, khi đề cập đến hệ xương khớp, canxi là một trong số thành phần giữ vai trò chủ chốt trong việc giữ và bảo vệ xương khớp được chắc khỏe. Để xương khớp được liền lại nhanh, cần phải cung cấp nhiều canxi để tái tạo xương. Các loại thực phẩm giàu canxi như cá hồi, sữa tươi, phô mai, bắp cải, vừng. Đây là các loại thực phẩm tốt cho người bị gãy xương, giúp cho quá trình hồi phục xương khớp nhanh lành hơn khi kết hợp với những phương pháp chữa bệnh y học. 3/ Thức ăn giàu photpho, kẽm Bên cạnh những loại thực phẩm giàu canxi, magie thì việc cung cấp các loại thức ăn giàu photo, kẽm cũng rất cần thiết trong quá tình chữa bệnh cho người bị gãy xương khớp. Các loại thực phẩm như hạt óc chó, yến mạch, giá đỗ, hạt hướng dương, hạt bí… lại rất có lợi với người bị gãy xương khớp. cũng như hệ xương khớp của con người. 4/ Thực phẩm giàu magie Magie cũng là một trong số thành phần chính của hệ xương khớp như cá tuyết, cá mú, cá chép, tôm, sữa, ngũ cốc, rau xanh, chuối, hạnh nhân. Các loại thức ăn này tốt cho người bị gãy xương khớp bởi chúng tham gia vào quá trình làm lành xương, giúp xương khớp được săn chắc và khỏe mạnh hơn nhiều. 5/ Trái cây tươi và rau xanh Ngoài ra, người bị gãy xương cũng nên bổ sung những loại trái cây tươi và rau xanh để giúp tái tạo xương khớp, dễ hồi phục hơn. Những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất nên tốt cho sức khỏe. Với các loại thức ăn tốt cho người bị gãy xương, chắc chắn sẽ giúp chữa lành tình trạng bị thương nhanh chóng. Hơn nữa, cũng cần bổ sung nhiều nước để hồi phục xương khớp và chữa lành xương bị gãy hiệu quả nhất. Tập yoga thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe của chúng ta, giúp ta có vóc dáng đẹp, đầy sức sống. Trong đó, yoga giúp điều trị cơn đau vai gáy là một trong các câu hỏi được không ít người quan tâm. Dưới đây là những động tác yoga chữa bệnh đau vai gáy để độc giả biết và thực hiện hữu hiệu. 1/ Tư thế đứa bé Tư thế đứa bé là bài tập yoga điều trị đau dữ dội lưng, giảm đau quặn thắt đốt sống cổ. Để tập tư thế này, bạn cần ngồi gập chân, cúi đối tượng cho trán chạm mặt sàn, hai tay để ra sau, giữ cho lưng thẳng và thở vào ra âm thầm. 2/ Tư thế vặn mình Động tác Yoga cho người bị đau vai gáy ở tư thế vặn mình làm kéo giãn nở cơ vùng thắt lưng lưng, giúp thư giãn cơ và chặn cơn đau quặn mỏi vai gáy. Cách tập: bệnh nhân nằm ngửa trên thảm tập, hít thở vào thật sâu, đưa hai đầu gối về phía trước ngực, hai tay dang rộng qua vai, thở ra nhẹ nhàng rồi hạ hai đàu gối cùng lúc về phía bên phải. Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút rồi làm lại động tác với bên trái. 3/ Tư thế rắn hổ mang Tư thế rắn hổ mang là một trong những động tác yoga xoa dịu đau vai gáy phổ thông, được nhiều người thực hiện. Đông tác này hỗ trợ kéo dài cột sống, phần lưng trên, giảm xuống căng thẳng, mệt cho khu vực cổ gáy. Cách thực hiện: để người nằm sấp, hai chân duỗi thẳng theo tư thế hở, hai tay chống sàn và nâng phần thân trước lên, vai mở rộng, mặt nhìn thẳng về phía trước. 4/ Tư thế chân dựa tường Kiểu tập yoga này giúp kéo thẳng lưng và chân, thư phì đại vùng thắt lưng lưng, giảm đau quặn lưng. Cách tập: bạn chọn chỗ tập sát tường, nằm đưa mông vào tường, đưa hai chân thẳng lên cao theo tư thế gập đối tượng, hai tay dang rộng bằng vai. Có thể đặt gối mềm dưới eo lưng để giảm đau quặn cho lưng, giúp lưng thoải mái để bạn tập lâu hơn. 5/ Tư thế nằm yên Trong một số động tác yoga chữa đau quặn vai gáy, nhìn thấy rất nhiều động tác, người bệnh không cần phải vận động nhiều ,chỉ cần thả lỏng cơ thể, hít vào thở ra âm thầm. Động tác này sẽ giúp cải thiện xương cột sống, hạn chế bệnh thoái hóa đốt sống cổ và gáy thêm chắc khỏe. 6/ Động tác con lạc đà Người bệnh quỳ gối, giữ lưng thẳng, hai chân để rộng theo vai, hít thở vào thật sâu. Đặt hai tay lên eo, thở ra, đưa người ra phía sau, hai tay nắm lấy gót chân, ngửa cổ ra sau, thả lỏng lưng và hít vào thở ra nhẹ nhàng, đều đặn. Chúng ta có thể coi yoga là một phương pháp trong việc điều trị đau vai gáy hiệu quả với các phương pháp khác như vật lý trị liệu mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật. Tiến hành thường xuyên mỗi ngày sẽ xuất hiện lợi ích giảm đau thắt, giúp cột sống chắc khỏe và ngăn chặn một số bệnh liên quan đến xương khớp khác. Qua một đêm tỉnh dậy, bạn thấy vùng cổ gáy bị đau cứng, nhất là khi ngoái cổ. Tiếp đến là cảm giác đau khi hoạt động, tê từ vai xuống tận bàn tay, lưng, hông, sườn – những khu vực có khối cơ dày. Cảm giác khó chịu nửa thân người và cảm giác đau khó chịu ngày càng tăng. Khi bị tình trạng này, hầu hết chúng ta cho là bị cảm gió, cảm mạo vì thế đã xoa dầu nóng, cạo gió. Theo lương y Dương Xuân Mến (Hà Nội), hiện tượng đau nhức này đa số do gối quá cao, nằm ngủ không đúng tư thế nên các mạch máu, cơ bị chèn ép. Ở những người có thói quen nằm nghiêng, co quắp, khi cơ thể yếu mệt (tốc độ hoạt động của hệ tuần hoàn giảm, việc lưu thông máu và trao đổi ôxy trong cơ thể giảm), họ dễ đau nhức một bên mình khi thức dậy vì bị chèn ép. Khi ấy, cơ bắp lâm vào tình trạng thiếu máu quá ngưỡng, không thể tự khắc phục và dẫn đến hiện tượng cứng cơ, vẹo cổ sau khi thức dậy. Một số người khi thấy đau cổ vai gáy đã tự xoa bóp không đúng cách, bôi dầu nóng, thuốc rượu, kem giảm đau, day ấn chỗ đau. Nhiều người cạo gió bởi cho rằng mình bị cảm mạo, trúng gió. Thực tế, các loại thuốc, kem, dầu nóng... đều có tác dụng xoa dịu cơn đau tạm thời, nhưng sau một thời gian ngắn tình trạng đau nhức lại tái phát. Các cạo gió lại gây xuất huyết dưới da, có thể dẫn đến tụ máu chèn ép thêm hay tạo ra phản xạ co thắt cơ, làm đau nhức nặng hơn... Một vài người khi thấy bị cứng cổ, đau vai, lưng càng cố vận động xoay cổ, vặn tay, lưng... khiến bệnh không khỏi mà còn thấy đau và cứng cổ nghiêm trọng hơn. Nên làm gì để chấm dứt cơn đau mỏi vai gáy? Trong cuộc sống hằng ngày có nhiều điều tác động làm thiếu máu ở những cơ như ngồi trước quạt, máy lạnh, dầm mưa dãi nắng lâu, gội đầu, tắm rửa ban đêm, ngồi lâu ở bàn giấy... rồi khi ngủ lại nằm sai tư thế. Việc này dẫn đên sụt giảm sự cung cấp ôxy đến những tế bào cơ, khiến một lượng lớn axit lactic – nguyên nhân gây đau mỏi cơ - được giải phóng và gây nên chứng đau nhức mình mẩy. Người bệnh cần thư giãn, bớt vận động trong vài ngày, cung cấp một vài khoáng chất cho cơ thể như canxi, kali và các vitamin C, B. Việc xoa bóp làm giãn cơ chỗ đau, đưa máu đến cơ bắp nhưng phải làm đúng cách, tốt nhất là do bác sĩ chuyên khoa thực hiện. Bệnh khớp là tên gọi chỉ rất nhiều bệnh khác nhau như viêm khớp, thoái hóa xương khớp, loãng xương…. Ước chừng có gần 100 loại viêm xương khớp phân bố trong 2 nhóm chính: Viêm xương khớp vì thoái hóa và viêm xương khớp do viêm. Trong y học cổ truyền, những loại bệnh liên quan tới đau xương khớp được phân trong nhóm bệnh phong thấp, thương thấp. Bệnh gây đau nhức, ảnh hưởng tới sinh hoạt cá nhân, tâm lý bệnh nhân. Để tăng hiệu quả điều trị, bệnh nhân cần thực hiện tốt một số điều kiêng kỵ khi mắc phải bệnh này. 1. Hoạt động quá sức Theo y học cổ truyền, phong thấp là hậu quả của việc huyết không lưu thông tốt, các dịch bị ứ trệ. Huyết dịch được phân vào nhóm âm. Nhóm âm ưa tĩnh, không ưa động. Vì thế, khi viêm khớp, nếu vận động nhiều thì âm bị tác động mạnh sẽ gây đau. Việc vận động hợp lý để lưu thông khí huyết sẽ giúp bệnh phong thấp thuyên giảm. Đó là mối biện chứng qua lại giữa khí huyết, phong huyết, phong – thấp trong phong thấp. Ở người béo phì, tỳ thổ mạnh do nó có lượng cơ nhục nhiều. Còn xương khớp thuộc thận thủy quản lý bị gánh nặng ở khối lượng cơ nhục lớn. Theo thuyết ngũ hành thì tỳ thổ khắc thận thủy, nên đối với người béo phì thì tỳ khối khắc chế thận thủy rất mạnh gây tổn hại xương khớp, thậm chí còi xương. Do vậy, cần phải ăn uống hợp lý, chuyên tập thể dục dể tránh béo phì. 2. Về chế độ dinh dưỡng Trong viêm xương khớp thì dịch ứ, huyết trệ hầu hết ở khớp gối gây viêm khớp, thoái hóa khớp hoặc các bệnh về khớp. Do đó, những người mắc bệnh khớp cần tránh những loại thức ăn sau: Hạn chế dùng những loại thực phẩm làm mất can xi: Thực phẩm giàu phốt pho như thịt, phủ tạng, muối, đường, rượu bia. Cần tránh ăn những thực phẩm tạo một số chất gây kích thích phản ứng viêm và thúc đẩy kết dính tiểu cầu, gây giãn mạch, xung huyết, tăng cảm giác đau như sản phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, dầu như: bơ, đồ ăn nhanh, thức ăn sẵn, thức ăn chiên quá kỹ và nhiều dầu. Không nên ăn các thực phẩm có thể dẫn đến dị ứng tăng viêm như: ngô (bắp), bơ sữa, đồ nếp đã qua chế biến. Hạn chế thực phẩm gây tăng chất lipit máu gây bất lợi cho người đang bị viêm khớp bởi xúc tác phản ứng viêm tấy ở mặt trong bao khớp như: thịt mỡ, bơ, xúc xích, dăm-bông, bánh kẹo. Thực phẩm giàu a-xít oxalic như: mận, củ cải cũng không nên ăn. Kiêng ăn thịt lợn (heo) nấu với gừng, bởi ăn lâu dài sẽ dẫn đến bệnh thấp khớp. Kiêng ăn quá nhiều thức ăn mỗi bữa đối với người có hiện tượng dinh dưỡng kém mà bị viêm đa khớp dạng thấp. Đặc biệt lưu ý, đối với những người bị bệnh xương khớp ở thể hàn cần tránh thực phẩm chế biến từ động vật ở sâu dưới bùn như cá chạch, lươn. Đối với những ai bị bệnh xương khớp ở thể nhiệt, người bị bệnh gút cần tránh ăn uống các loại chất cay nóng như: Hồ tiêu, Rượu, Bia, Cà phê; đồ có quá nhiều đạm như: Thịt đỏ, Gan, Thận, Tim, Trứng cá, Cá trích, Cá mòi, Thịt bò, Thịt gà, Chim bồ câu, Ngỗng, Sò… |